วิธีป้องกันและรับมือกับโรคลมแดด (Heat Stroke) ในช่วงหน้าร้อนญี่ปุ่น

ช่วงเดือนกรกฎาคมถึงสิงหาคมเป็นช่วงอากาศร้อนจัดของญี่ปุ่น สิ่งที่ต้องระวังสำหรับคนที่จะมาเที่ยวในช่วงนี้ นั่นก็คือ โรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก (Heat Stroke) (ภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า 熱中症 [Necchuushou]) ใครที่ติดตามข่าวสารของประเทศญี่ปุ่น ก็น่าจะได้เห็นข่าวว่ามีผู้ป่วยต้องเข้าโรงพยาบาล หรือกระทั่งเสียชีวิตหลายรายในแต่ละปี

“เรามาจากเมืองร้อน เจออุณหภูมิที่ญี่ปุ่น 37 – 38 องศา…สบายมาก!”

คาดว่าใน 100 คน ต้องมีสักคนล่ะที่คิดแบบนี้ แอดมินจะบอกว่าคนที่มาจากประเทศร้อนอย่างแอดมินก็เจอมาเรียบร้อยแล้ว…เข้าโรงพยาบาลเพราะโรคลมแดดในขณะที่อุณหภูมิเพียงแค่ 37 องศาจ้า! จึงอยากให้เพื่อนๆ ระวังเอาไว้สำหรับคนที่จะมาเที่ยวญี่ปุ่นช่วงหน้าร้อน

โดยเฉพาะในเดือนสิงหาคม ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศร้อนที่สุดของญี่ปุ่น และยังตรงกับวันหยุดของคนไทยอย่างวันแม่ คิดว่าหลาย ๆ คนกำลังเตรียมเดินทางไปเที่ยวญี่ปุ่นกันอยู่ ในบทความนี้เราเลยนำวิธีป้องกันและรับมือกับโรคลมแดดมาฝาก เพื่อให้เพื่อนๆ ได้เตรียมพร้อมกันไว้ก่อนนะคะ

โรคลมแดด (Heat Stroke) เกิดได้อย่างไร?

โรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก (Heat Stroke) เกิดการที่ร่างกายไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุลได้ โดยเริ่มจากการที่ร่างกายได้รับความร้อน ร่างกายจึงต้องส่งน้ำหรือเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง ตับ และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แต่เพราะอย่างนั้นทำให้ผิวหนังขาดน้ำที่จะไปเลี้ยง จนร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ ทำให้เราร้อนเหมือนอยู่ในตู้อบที่อุณหภูมิสูงขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติต่างๆ ในร่างกาย เช่น เวียนหัว อ่อนแรง เพ้อ หมดสติ หรือชักเกร็งได้

“แล้วทำไมโรคลมแดดถึงน่ากลัวขนาดนั้น?”

เพราะหากมีอาการรุนแรง อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ค่ะ เราไม่ได้เล่าให้กลัวกันไปก่อน เพียงแต่ไม่อยากให้ประมาท เพราะมันไม่คุ้มกันค่ะ ถ้าต้องเข้าโรงพยาบาลในญี่ปุ่น ค่ารักษานั้นแพงกว่าค่าเที่ยวทั้งทริปอีกค่ะ ฉะนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าเราจะมีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไรที่จะทำให้เราเที่ยวได้อย่างมีความสุขและลดความเสี่ยงโรคลมแดดไปด้วย

วิธีป้องกันโรคลมแดด (Heat Stroke)

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรต่อวัน และควรพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาออกไปเที่ยว ใครติดน้ำเย็น ก็แนะนำกระบอกน้ำเก็บความเย็น แอดมินพกทั้งวัน ซื้อน้ำเย็นมาก็เทใส่กระบอกส่วนตัว หยิบขึ้นมาดื่มได้ตลอด เย็นชื่นใจมากกก

2. หลีกเลี่ยงอากาศร้อน

เรื่องนี้อาจจะดูเป็นเรื่องยาก เพราะไปเที่ยวก็ต้องออกข้างนอกตลอด หากเที่ยวในเมืองอาจจะเลือกทางเดินในที่ที่มีอากาศถ่ายเท หรือเดินตามทางที่มีเครื่องปรับอากาศจะดีกว่าค่ะ

3. ป้องกันตัวเราจากแสงแดด

หากต้องอยู่กลางแจ้งนานๆ ควรพกหมวก ร่มกันรังสี UV พัดลมพกพา รวมถึงผ้าเย็น ไอเทมต่างๆ ช่วยเราได้เยอะค่ะ อีกสิ่งหนึ่งที่แนะนำก็คือ แว่นกันแดด ยิ่งถ้าเดินอยู่ในเมือง กระจกจากตึกจะสะท้อนแดดเข้าตาเรา ทำเอาปวดหัวจี๊ดๆ ได้เลยค่ะ

4. สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ

หลายคนที่ติดตามแฟชั่นญี่ปุ่นจะรู้ว่าในช่วงฤดูร้อน คนญี่ปุ่นจะสวมเสื้อผ้าเนื้อผ้าลินินซึ่งระบายอากาศได้ดี สำหรับคนไทย ที่แนะนำก็คือเสื้อยืดเล่นกีฬาที่ระบายอากาศและเหงื่อระเหยได้รวดเร็ว เสื้อผ้าธรรมดาก็ใส่ได้นะคะ แต่เหงื่ออาจจะชุ่มและมีกลิ่นเหงื่อแรงหน่อย (โอ้ว~)

5. เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

หลายท่านที่ชอบดื่มเบียร์เย็นๆ ในช่วงอากาศร้อน ดื่มได้นะคะ แต่ไม่ควรดื่มมาก หรือควรดื่มในช่วงที่อากาศไม่อบอ้าวมากเกินไป เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นซึ่งอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ค่ะ

6. ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม

นักท่องเที่ยวสายสุขภาพอาจจะขัดใจเล็กน้อย แต่การไปเที่ยวในสภาพอากาศที่ร้อนจัดและระบายอากาศได้ไม่ดี ควรประเมินสภาพอากาศและร่างกายก่อนออกกำลังกายนะคะ

วิธีรับมือเมื่อมีอาการโรคลมแดด (Heat Stroke)

แขนแอดมินเองจ้า…ตอนที่ให้น้ำเกลือ

แม้จะป้องกันตัวเองเป็นอย่างดี แต่ก็ยังมีโอกาสเกิดโรคลมแดดได้ หากพบว่าตนเองหรือคนใกล้ตัวมีอาการผิดปกติ อย่างเช่น เวียนหัว อ่อนแรง เพ้อ หมดสติ หรือชักเกร็ง ต้องรีบปฐมพยาบาลและนำส่งสถานพยาบาลโดยเร็วที่สุด เพราะโรคลมแดดเป็นภาวะฉุกเฉินที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้นะคะ โดยเราก็มีวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดโรคลมแดด ดังต่อไปนี้

• รีบนำผู้ป่วยเข้าในร่มหรือบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• ให้ผู้ป่วยนอนราบและยกเท้าสูง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• ถอดเสื้อผ้าที่ทำให้ผู้ป่วยอึดอัด เพื่อลดการสะสมความร้อน
• ใช้น้ำเย็นหรือผ้าเย็นประคบผู้ป่วยตรงบริเวณใบหน้า คอ รักแร้ ข้อพับ ขาหนีบ และสามารถใช้พัดลมเป่า เพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย
• ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินจากเจ้าหน้าที่หรือผู้ที่อยู่ใกล้เคียง และรีบนำผู้ป่วยส่งคลินิกใกล้เคียงหรือโรงพยาบาลให้เร็วที่สุด

⚠️ ถ้าหากเข้ารับการรักษาที่คลินิกก่อน คุณหมอที่คลินิกจะประเมินว่าควรส่งตัวเข้าโรงพยาบาลหรือไม่ โดยจะเขียนจดหมายส่งตัวให้ค่ะ (ควรทำประกันการเดินทางไว้ล่วงหน้า เพราะค่ารักษาที่ญี่ปุ่นสูงมาก) และเนื่องจากโรงพยาบาลและคลินิกในญี่ปุ่นมีการปิดทำการในวันเสาร์และอาทิตย์ (บางที่ก็เปิด แต่น้อย) ช่วงสุดสัปดาห์จึงควรระวังเป็นพิเศษ เพราะถ้าต้องเข้าโรงพยาบาลในช่วงนี้ เราจะรู้สึกโชคร้ายมากๆ เลยค่ะ

แนะนำไอเทมแบบไทยๆ สำหรับพกไปญี่ปุ่นช่วงหน้าร้อน

ก่อนหน้านี้เราเคยแนะนำไอเทมที่ควรพกไปเที่ยวด้วยกันแล้ว ซึ่งมีอาทิ น้ำ แว่นกันแดด พัด ร่ม [อ่านต่อได้ที่ »10 ไอเทมที่ควรพกเมื่อมาเที่ยวช่วงหน้าร้อนญี่ปุ่น!] บทความนี้เราก็ขอแนะนำไอเทมเพิ่มเติมแบบไทยๆ ที่ควรพกไปญี่ปุ่นด้วยค่ะ ได้แก่

• ยาดม พกง่ายที่สุดและอเนกประสงค์ที่สุด พวกใช้ดมใช้ทาในหลอดเดียวกัน แต่ส่วนตัวแอดมินชอบเอี๊ยะแซ หอมชื่นใจดี แค่ต้องระวังตอนดม หายใจออกทีไรยามันเข้าตาทู้กกที ฮ่าๆ
• พัดลมพกพา ตอนนี้มีทั้งแบบ USB ทั้งแบบใส่ถ่าน คุณน้าคุณอา อย่าได้อายค่ะ คนญี่ปุ่นต้องอิจฉาเราเชื่อสิ (ส่วนขาแฟชั่นจะถือก็ไม่ว่ากัน)
• ผ้าเย็นแบบพกพา อีกตัวหนึ่งที่ใช้ได้ดี เพราะเบาและพกพาง่าย เอาออกมาเช็ดบ่อยๆ ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้ดี

⚠️ ถ้าร้อนจนทนไม่ไหว ให้พกผ้าขนหนู แล้วหาซื้อน้ำแข็งตาม 7-11 ประคบเข้าไปค่ะ ช่วยได้มากเลย